Iwona Malicka

Total Post: 219

Co jeść, aby poprawić odporność?

Co jeść, aby poprawić odporność?

Przed sezonem jesienno-zimowym chcemy zadbać o odporność, aby uchronić się przed uciążliwymi infekcjami, ale także licząc, że unikniemy infekcji koronawirusem. Istotnie – dobra odporność powoduje, że trudniej jest złapać wirusa, a w razie zakażenia wszelkie choroby przechodzi się lepiej. W jaki sposób dieta może poprawić naszą odporność?

Jedzenia a odporność

Produkty spożywcze, które zjadamy mają bezpośredni wpływ na nasz organizm. Dostarczają nie tylko kalorii, czyli energii do funkcjonowania, ale także składników odżywczych, które stanowią budulec dla organizmu i warunkują prawidłowe funkcjonowanie wszelkich procesów życiowych. Zasady zdrowego odżywiania mówią o tym, aby dbać o wysoką gęstość odżywczą produktów. Chodzi o to, aby w dostarczonej dawce kalorii i objętości produktu było możliwie najwięcej składników odżywczych.

Warto ograniczać puste kalorie, gdyż nadwyżki energetyczne odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Powszechnym dziś problemem są otyli lecz niedożywieni ludzie. Choć mają nadmiar  tkanki tłuszczowej, ich ciała cierpią na brak substancji odżywczych. Dlatego częściej chorują, są ospali, mają problemy ze zmotywowaniem się do pracy czy ruchu. Poza dbaniem o menu warto pamiętać o kilku zasadach.

Zasady zdrowego żywienia, które wzmocnią odporność:

  • jedz przynajmniej trzy posiłki dziennie
  • każdy posiłek uzupełnij o warzywa, a jeden o owoc
  • między posiłkami pij wodę
  • nie objadaj się na noc
  • nie nadużywaj alkoholu

Zdrowe jedzenie – dieta na odporność

Poza zasadami zdrowego żywienia, które gwarantują utrzymanie organizmu w równowadze warto włączyć do diety grupy produktów, które szczególnie sprzyjają budowaniu odporności i walce z patogenami.

Jakie produkty wzmacniają odporność?

Kiszonki

Są źródłem  witaminy C, która wspomaga odporność. Znajdują się w nich również witaminy z grupy B, witaminy: A, K i E oraz cenne składniki mineralne: wapń, potas, żelazo, mangan i siarka. Do tego wzmacniają florę bakteryjną, która również wspomaga barierę ochronną przed inwazją niekorzystnych bakterii, grzybów i wirusów.

Naturalne antybiotyki

Istnieją produkty, które mają działanie antyseptyczne i wspomagają walkę organizmu z patogenami. Są to przede wszystkim czosnek oraz cebula, ale także imbir. Udokumentowane właściwości antybakteryjne ma również miód. Warto pamiętać, że wszystkie te produkty najmocniej działają, kiedy są nieprzetworzone. Najlepiej zatem spożywać je na surowo. W szczególności unikać należy podgrzewania miodu, gdyż niestety po podgrzaniu traci swoje właściwości.

Probiotyki

Produkty fermentacji mlecznej, czyli kefiry, maślanki, ser dojrzewający są źródłem bakterii kwasu mlekowego, który przyczynia się do rozwoju korzystnego mikrobiomu. Mikrobiom to ogół mikroorganizmów, które bytują w naszym ciele. Ważne, aby równowaga mikrobiomu była zachowana. Wówczas patogeny nie mają szans przeprowadzić ataku i doprowadzić do infekcji. Chronią przed tym korzystne, “dobre” bakterie.

Reklama wprost do skrzynki mailowej – czy to ma rację bytu?

Reklama wprost do skrzynki mailowej – czy to ma rację bytu?

Mogłoby się wydawać, że pojęcie „marketingu mailowego” ma wydźwięk pejoratywny i mnóstwo negatywnych konotacji. Standardem jest bowiem, że użytkownicy internetu, którzy są niezapoznani ze standardami działania branży marketingowej, wizję treści marketingowych otrzymywanych bezpośrednio na skrzynkę poczty elektronicznej utożsamiają z najzwyklejszym i najpodlejszym spamem.

Nietrudno jest się domyśleć, że takie porównanie nie ma zbyt wiele wspólnego z rzeczywistością. Żelaznym fundamentem spamu jako absolutnie nagannej praktyki w branży marketingowej jest bowiem całkowite zignorowanie woli odbiorcy treści reklamowych. Innymi słowy, odbiorca nigdy nie stwierdził wyraźnie, że chce takie treści otrzymywać, a dystrybutor spamu i tak mu te treści wysyła.

Takie praktyki są jednak całkowicie karygodne, a bardziej zawzięci adwokaci z całą pewnością znajdą paragraf, pod łamanie którego one podlegają. Skoro wiemy już, że marketing mailowy absolutnie nie jest i nigdy nie był spamem, to warto chyba odpowiedzieć sobie na pytanie, czym on tak właściwie jest.

E-mail marketing polega na dostarczaniu na skrzynkę poczty elektronicznej treści reklamowych, jeśli odbiorca wyraźnie się na to zgodzi. Wydaje się, że również to może powodować pewną konsternację. Reklamy potrafią być niejednokrotnie nieziemsko wręcz irytujące, a tutaj znikąd pojawia się praktyka, która zakłada, że odbiorca świadomie zgodzi się na otrzymywanie tych reklam?

Wbrew pozorom, e-mail marketing jest bardzo skuteczną strategią marketingową, choć trzeba doskonale zdawać sobie sprawę z jego mocnych i słabych stron, by wykrzesać z niego absolutną pełnię możliwości. Marketing zazwyczaj kojarzy się z opracowywaniem różnego rodzaju sposobów na przyciągnięcie uwagi odbiorcy, który nie jest zaznajomiony z naszym produktem. W przypadku marketingu mailowego najczęściej jest tak, że odbiorca jest zaznajomiony z produktem i świadomie, zachęcony w odpowiedni sposób, decyduje się na otrzymywanie większej ilości informacji na temat asortymentu naszej firmy.

W jaki sposób firmy pozyskują odbiorców marketingu mailowego?

Sztandarowym przykładem doskonale przeprowadzonych działań reklamowych jest na przykład konkurs w mediach społecznościowych, którego zwycięzca jest losowany, a warunki przystąpienia żałośnie łatwe do wypełnienia – najczęściej opierające się na polubieniu i zaobserwowaniu konkretnej strony, ewentualnie zapisie do newslettera. Wspomniany newsletter jest niczym innym jak doskonałym przykładem marketingu mailowego, dzięki któremu możemy zbudować większą więź z odbiorcą i zachęcić go do sympatii i lojalności wobec naszej marki. Zwykły formularz zapisu na stronie internetowej również spełnia świetnie swoje zadanie, a jeśli chcemy koniecznie sięgnąć po nowych odbiorców z naszymi newsletterami, warto jest zainteresować się ofertami reklamowymi podmiotów oferujących darmowe konta poczty elektronicznej, na których rejestracja wiąże się z koniecznością zaakceptowania otrzymywania informacji handlowych od wszelkich podmiotów, z którymi właściciel poczty wejdzie we współpracę.

Less waste w praktyce

Less waste w praktyce

Na sklepowych półkach mienią się różnorodne, kolorowe opakowania, nawet owoce i warzywa często mają dodatkowe plastikowe pudełeczka. Jako konsumenci często „kupujemy” oczami. Czym różni się czosnek kupiony luzem od tego pakowanego w plastikową siateczkę?

Śmiało można stwierdzić że ten pakowany jest idealny wizualnie, wielkości główek są już przebrane i dopasowane do siebie nawzajem. Jedyny szczegół to ta plastikowa siateczka. Przeciętny polak wyrzuca 300kg odpadów nierecyklingowalnych rocznie.

Każdy wyrzucony przez nas przedmiot ma negatywny wpływ na środowisko i klimat. Ruch less waste i zero waste jest coraz częściej spotykany. Na czym on polega? Na ograniczeniu produkcji śmieci do minimum. Każdy z nas może ograniczyć produkcję śmieci.

Torba na zakupy.

Coś co dla naszych mam i babć było oczywiste obecnie zostało częściowo wyparte przez dostępne foliówki przy każdej kasie w sklepie. Każdy woreczek mniej w śmieciach jest dobrym krokiem.

Wreczki na warzywa i owoce.

Kupując warzywa i owoce możemy wybierać te które są sprzedawane luzem, możemy spotkać w sklepach wielorazowe woreczki na tego typu produkty. Takie woreczki można również uszyć samemu np. ze starej firanki.

Mydło w kostce.

Kosmetyki w kostce są znacznie wydajniejsze niż ich odpowiedniki w płynie. Obecnie w kostce można dostać nie tylko klasyczne mydło, ale również szampon, odżywkę do włosów, czy pastę do zębów. Większość kostkowanych rzeczy jest pakowana również w karton.

Kubeczek menstruacyjny.

Podpaski i tampony są odpadami nie nadającymi się do recyklingu. Odpowiedzią na to jest kubeczek menstruacyjny. Można również spotkać wielorazowe podpaski. Obie rzeczy nadają się do użytku przez długi czas przy odpowiedniej higienie.

Pieluchy wielorazowe.

Ten punkt jest głównie dla rodziców. Coraz większą popularnością cieszą się pieluchy wielorazowe. Obecnie nie jest to już tylko znana wszystkim tetra. Systemy pieluchowania są znacznie łatwiejsze i często przypominają pieluchy jednorazowe.

Planowanie wydatków.

Planowanie wydatków to nie tylko sposób na oszczędzanie, dzięki temu mamy większą świadomość zakupów. Na początku miesiąca rozpisujemy listę potrzebnych rzeczy żywieniowych, do domu, czy też ubrań. Dzięki temu łatwiej nam będzie oprzeć się potrzebie kupienia kolejnego „niezbędnego” drobiazgu do domu.

Sprzedaj, lub oddaj zamiast wyrzucić.

Coś co dla nas jest zbędne może okazać się przydatne dla kogoś innego. Wystarczy poszukać lokalnych grup na portalach społecznościowych, bądź skorzystać z aplikacji umożliwiających sprzedaż używanych rzeczy.

Pamiętajmy każdy śmieć mniej jest plusem dla naszej planety. Nie trzeba od razu zaszyć się w dziczy z dala od ludzi by żyć bardziej ekologicznie

Gdzie ustawić szafkę łazienkową?

Gdzie ustawić szafkę łazienkową?

Szafkę naścienną najlepiej ustawić nad umywalką, pod warunkiem, że jest wystarczająco dużo miejsca lub oczywiście nie ma okna. Szafka nad umywalką zapewnia łatwy dostęp do przyborów toaletowych. Jeśli nie jest to możliwe w Twojej łazience, możesz spróbować ustawić ją w różnych miejscach w pokoju, aby zobaczyć, co będzie działać najlepiej, ale gdziekolwiek zdecydujesz, po prostu upewnij się, że drzwi szafki mogą się całkowicie otworzyć i nie mają bezpośredniego kontaktu z wodą .

Najlepsza pozycja dla wolno stojących szafek łazienkowych będzie zależeć od wielkości i układu łazienki. Dopasowana szafka pod umywalkowa i szafka wyglądają świetnie obok siebie, ale jeśli nie jest to możliwe, umieszczenie jednej przy ścianie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca, może dobrze działać.

Szafki łazienkowe – wiszące czy wolnostojące – co najlepsze?

Istnieją dwa główne typy szafek łazienkowych – wiszące i wolnostojące, a najlepszy wybór dla Ciebie będzie zależał głównie od dostępnej przestrzeni w Twojej łazience i wymagań dotyczących przechowywania.

Szafki łazienkowe wiszące

Jeśli masz małą łazienkę, szafka naścienna zmaksymalizuje przestrzeń i zapewni czystość na podłodze. Szafki łazienkowe są dostępne w różnych wersjach, w tym szafki wysokie, szafki z lustrem i szafki ścienne ze szklanymi lub drewnianymi drzwiami.

Lustrzane szafki łazienkowe łączą miejsce do przechowywania i lustro w jedną całość i są popularnym wyborem do nowoczesnych łazienek. Występują w różnych rozmiarach i stylach, a niektóre zawierają energooszczędne diody LED, czujniki dotykowe i gniazda do golenia, oferując zarówno estetyczne, jak i praktyczne rozwiązanie do przechowywania. Szafka z lustrem umieszczona wysoko na ścianie zapewnia, że ​​lekarstwa itp. Są chronione przed uszkodzeniami przez małe dzieci.

Wysokie szafki łazienkowe są zwykle podzielone na dwie oddzielne komory i zapewniają dużo miejsca na zapasowe ręczniki, papier toaletowy i przybory toaletowe. W każdej szafce jest kilka półek, dzięki czemu możesz zachować porządek i porządek.

Wolnostojące szafki łazienkowe

Wolno stojąca szafka łazienkowa najlepiej pasuje do dużej łazienki, a możesz nawet stworzyć ciąg szafek wzdłuż ściany, aby dodać dużo miejsca do przechowywania, co byłoby idealne dla dużej rodziny.

Szafki wolnostojące są dostępne w stylu nowoczesnym i tradycyjnym, a także w wersjach wysokich i smukłych. Można je łatwo ustawić w dowolnym miejscu w łazience, oferując większą elastyczność w porównaniu z wiszącymi szafkami łazienkowymi. Szafka wolno stojąca jest również łatwiejsza do zainstalowania niż konstrukcja wisząca, a ściana musi być w stanie unieść ciężar szafki i jej zawartości; coś innego, o czym warto pamiętać.

Koronka jest już tylko dla babć? Nie w połączeniu z tymi dodatkami!

Koronka jest już tylko dla babć? Nie w połączeniu z tymi dodatkami!

Koronka ostatnio stała się bardzo popularnym materiałem we wszelkiego rodzaju stylizacjach. Jednak to nie ona sama tworzy modne, stylowe i przyciągające oko kreacje. Ważne jest w jakim towarzystwie, obok czego ją nosimy. Dlatego dzisiaj, omówimy co nosić z koronką i jakie dodatki do koronki dobierać.

Złota biżuteria

Wiele osób przewiduje koniec złotej biżuterii, w dodatku kiedy chcemy łączyć ją z koronką. Twierdzą, że to babcine, stare i niemodne. Nie mają oni racji. Złota biżuteria nadal jest bardzo modna i stylowa. A w połączeniu z koronką wygląda szałowo.
Trzeba tylko wiedzieć jak to robić. Do koronkowej sukienki lub bluzki dodaj duży, złoty naszyjnik albo duże kolczyki. Ale nigdy nie zakładaj i tego i tego.
Albo kompletów. Tylko cię przytłoczą. Ciebie i piękną koronę. Lepiej traktuj koronkę jako główną bazę stroju, która potrzebuje tylko jednego, dużego, pięknego elementu ze złota.

Jeans

Jeans i koronka? To bardzo możliwe i tak właśnie jest. Nic nie dodaje takiego powiewu świeżości koronce jak zarzucona na ramiona jeansowa koszula lub kurtka. Czasem wystarczy też zawiązać je w pasie, aby to dobrze wyglądało i było praktyczne. Masz modny dodatek do stroju, a gdy zrobi się chłodniej ciepłe okrycie.
Także jeansowe shorty lub trampki z jeansu świetnie dopełniają luźną, wakacyjną stylizację z koronką.

Z pazurem

Koronka kojarzy się z kobiecością, delikatnością i niewinnością. Jednak za dużo słodkości w stylizacji może stać się tandetą, a nie modą. Dlatego świetnym pomysłem jest dodać koronce pazura w postaci skóry. Czarna skórzana kurtka, mocne, czarne botki lub skórzana torebka z ćwiekami. To rzeczy, których nie łączy się od razu z kobiecą stylizacją. Ale ich połączenie z koronką to właśnie robi. Dlaczego by więc nie spróbować?

Kwiaty

Biżuteria z elementami kwiatowymi, czyli wszelkie wianki, bransoletka z efektownym kwiatem na nadgarstku, czy kostce, albo długi naszyjnik zakończony motywem kwiatów. Takie dodatki w połączeniu z koronką dają efekt takiej odświeżonej swojskości, może lekkiego nawiązania do tradycyjnej polskiej wsi lub tradycji słowiańskiej. Jednak w żadnym wypadku nie jest babcine, niemodne i tandetne. I niech nikt ci tego nie wmówi.

A może coś a’la Dziki Zachód?

W twojej szafie jest od groma rzeczy z brązową, jaśniutką skórą lub zamszem w takim samym kolorze? Masz piękną torbę w takim ciepłym brązie z efektownymi frędzlami, ale do niczego ci nie pasuje? Albo kiedyś zaszalałaś na zakupach i masz kapelusz przypominający te z Dzikiego Zachodu? I masz problem, by ułożyć z tego sensową stylizację, na wypad ze znajomymi lub sobotni grill?

Pożegnaj ten kłopot, przywitaj koronkę.

Biała lub beżowa, letnia sukienka z koronki idealnie połączy kapelusz, buty i torbę w piękną stylizację. Nie lubisz sukienek? A może masz w szafie jasne jeansy i bluzkę koszulową z koronki? Połącz je z kapeluszem i butami z zamszu. Będziesz wyglądać cudownie.

Skuteczne sposoby na walkę z łupieżem skóry głowy

Skuteczne sposoby na walkę z łupieżem skóry głowy

Łupież skóry głowy stanowi często wstydliwy problem, który może znacząco pogorszyć samoocenę i komfort życia osoby dotkniętej tym schorzeniem. Co prawda, jest to uciążliwa dolegliwość, lecz na szczęście zazwyczaj nie wymaga długiego i żmudnego leczenia.

Co powoduje powstawanie łupieżu?

Na skórze głowy każdego z nas obecne są kolonie drożdżaków z gatunku Malassezia, który w warunkach fizjologicznych nie wpływa na kondycję naszej skóry. Jednak pewne warunki prowadzą do nadmiernego rozrostu tego grzyba, który z kolei wydziela substancje podrażniające skórę i prowadzące do powstawania stanów zapalnych, świądu i nadmiernego złuszczenia się komórek. Jakie czynniki zatem są odpowiedzialne za powstawanie łupieżu?

  • nadmierny stres
  • przesuszanie skóry głowy (zbyt częste używanie suszarki o zbyt gorącym podmuchu powietrza)
  • zbyt częste, bądź zbyt rzadkie mycie włosów i niedokładne spłukiwanie szamponu
  • uczulenie na niektóre składniki szamponów, odżywek, farb do włosów
  • niedobory odporności (np. u pacjentów z AIDS lub stosujących leki obniżające odporność takie jak cyklosporyna czy mykofenolan mofetylu)
  • noszenie czapek zimą (nasila łojotok)

Jakie są objawy łupieżu?

Przede wszystkim należy wyróżnić dwa rodzaje łupieżu : łupież suchy, który jest związany z powstawaniem drobnych, suchych, szarych łusek, które można zaobserwować na ciemnych ubraniach oraz łupież tłusty – łuski są żółte, tłuste a skóra mocno swędzi. Ponadto można doświadczyć nadmiernego wypadania włosów. Łupież można pomylić z innymi jednostkami chorobowymi takimi jak: łuszczyca i łojotokowe zapalenie skóry, dlatego w przypadku wątpliwości związanych z rozpoznaniem łupieżu należy skontaktować się z dermatologiem.

Co stosować na łupież?

W aptekach znajduje się cała gama preparatów OTC (bez recepty) oraz kosmetyków, które powinny pomóc uporać się z problemem łupieżu w ciągu kilku tygodni. W przypadku łupieżu suchego ważne jest odpowiednie nawilżenie skóry głowy, dlatego poleca się preparaty z glicerolem, pantenolem i 10% mocznikiem.

Z kolei łupież tłusty można zwalczać za pomocą substancji keratolitycznych,czyli przyśpieszających usuwanie zrogowaciałej warstwy naskórka, zmniejszających łojotok i przeciwzapalnych (kwas salicylowy, mocznik 30%, siarka, dziegieć. Dostępne są również szampony lecznicze zawierające substancję przeciwgrzybiczą ketokonazol, która pomoże ograniczyć kolonizację grzyba na skórze głowy. Należy je stosować 2 razy w tygodniu przez 2-4 tygodnie w przypadku leczenia oraz 1-2 razy w tygodniu raz na tydzień lub dwa tygodnie, w przypadku profilaktyki, aby uniknąć nawrotu.

Jak zapobiegać nawrotom?

Łupież jest dolegliwością z dużą skłonnością do nawrotów, dlatego w profilaktyce istotne jest przede wszystkim, aby unikać czynników prowokujących wystąpienie łupieżu, o których wspomniano wcześniej. Ponadto, warto wyrobić sobie odpowiednie nawyki pielęgnacyjne skóry głowy i włosów oraz stosować profilaktycznie szampony kosmetyczne, których wybór na rynku jest obecnie niemal nieograniczony.

Jak uprawiać sport nowocześnie, czyli o smart gadżetach

Jak uprawiać sport nowocześnie, czyli o smart gadżetach

Kto by pomyślał, że postęp technologii zachęci nas do wdrażania w swój trening tak wielu nowinek? Począwszy od biegania, przez pływanie, siłownię, aż po sporty drużynowe – smart gadżety możemy wykorzystać w każdej dyscyplinie, a pomogą one zarówno amatorom, jak i profesjonalistom. Może warto podejść do kwestii uprawiania sportu bardziej świadomie?

Podstawową zaletą inteligentnych produktów dla sportowców jest pomiar danych, które po analizie służą poprawie stanu zdrowia, bezpieczeństwa i wydajności treningu. To także udogodnienia czyniące nasze zmagania bardziej przyjemnymi, a to wyzwala w nas dodatkowe pokłady energii i motywacji. Producenci nowoczesnego sprzętu dwoją się i troją, by uczynić nasz trening lepszym. Czy im się to udaje?

Nowe możliwości i usprawnienia

Sportowiec XXI wieku posługuje się smart watchem (link do art) lub, bardziej dostosowanym do potrzeb, zegarkiem sportowym. Wirtualny asystent i trener pozwala najlepiej wykorzystać czas podczas aktywności i dać użytkownikowy wymierny feedback. Zegarek sportowy pozwala na mierzenie tętna, monitorowanie snu i spalonych kalorii, podanie dokładnej lokalizacji, mierzenie czasu i liczenie kroków. Dla biegaczy przełajowych ważną funkcją jest badanie zróżnicowania terenu. Warto też rozpatrzyć ewentualność zakupu opaski sportowej, której funkcje są podobne.

Na zegarkach jednak nie koniec. Nowoczesny biegacz może uzbroić się w inteligentne skarpety, które, choć same nie wskoczą do pralki, dadzą właścicielowi komunikat na temat technik i stylu biegu, począwszy od ułożenia stóp po pomiar tętna. Co ważne, wszelkie uwagi, za pomocą smartfona, są przekazywane w czasie rzeczywistym.

Wodoszczelny odtwarzacz audio, to z kolei nie lada gratka dla melomana-pływaka. Nawet chwile pod wodą może uprzyjemnić ci ulubiony utwór. Odtwarzacz nie koliduje z okularami pływackimi, a jest ono zamontowane przy skroni (nie ma kontaktu z uchem). Tego typu gadżety wykorzystują przewodnictwo fal dźwiękowych, dochodzące przez kość, a odpowiednie nastrojenie pozwoliło uzyskać optymalną jakość dźwięku nawet pod taflą wody.
Pływakom posłuży także wodoodporny pokrowiec z opaską na ramię, w którym schowają swój smartfon podczas spływu kajakowego, wycieczki rowerowej i wszelkich innych okoliczności, w których mógłby zamoknąć. Posiada on powłokę przewodzącą dotyk.

Do wyposażenia trzeba dołączyć wszelkie kamery sportowe i akcesoria. Dziś na rynku nie króluje tylko gopro, które stało się ikoną tego typu sprzętu. Możemy wybierać pośród licznych marek, a wszelkie dodatki pozwalają uwiecznić chwilę z poziomu uchwytu na głowę, na ramię, na brzuch oraz licznymi selfie stickami. Kamerę łatwo dziś przypiąć do roweru i motoru, bo ilość akcesoriów do montażu jest coraz bardziej liczna. Do tego, warto uzbroić się w statywy, które pomogą filmować akcję, co zainteresuje szczególnie fanów sportów freestylowych. Oczywiście każda z kamer łączy się ze smartfonem za pomocą WiFi.

Dla fanów wycieczek pieszych i rowerowych przygotowano nowoczesne GPS’y, które lada chwila przestaną być kojarzone tylko z autami. Pozbądź się kompasu i mapy. Poza samym nawigowaniem podróżnika, sprzęt posiada funkcję mierzenia niektórych parametrów i alarmowaniem użytkownika o zagrożeniu.

Czas na zmiany

Nowe oblicze sportu to inteligentne technologie w praktycznym zastosowaniu. Największe kluby sportowe od dawna korzystają z tych rozwiązań, analizując jak najlepiej efektywność zawodników. Amatorzy, choć nieco sceptycznie, coraz bardziej przekonują się do smart rozwiązań, co widać po sprzedaży gadżetów. Oczywiście ruch i bez nich jest wartościowy i da porządany rezultat, ale to właśnie monitorowanie organizmu i motywowanie się do działanie przyspieszy cały proces.

Czas na odrobinę ruchu! To nigdy nie zaszkodzi.

InPost paczkomaty – jak prosto wysłać paczkę?

InPost paczkomaty – jak prosto wysłać paczkę?

Wysyłanie paczek nigdy nie było prostsze niż obecnie. W dobie Internetu i zaawansowanych technologii możemy cieszyć się wieloma ułatwieniami. Właśnie dzięki tym dwóm rzeczom możemy także łatwo nadawać paczki. Dodatkowo przy niedużym nakładzie pieniężnym! Jeśli więc wysyłasz dużo paczek i chcesz robić to szybko i tanio, zapoznaj się z naszym artykułem! Nasze porady przydadzą się także osobom, które sporadycznie potrzebują coś wysłać. W końcu zawsze warto oszczędzać! Zacznijmy więc od tego, jak nadać paczkę w paczkomacie?

Paczkomaty InPost – czy to najlepsza opcja kurierska?

InPost już od dłuższego czasu króluje na rynku przesyłek kurierskich. Dzięki oferowaniu tanich usług, które są jednocześnie szybkie i sprawdzone cieszy się dobrą opinią wśród klientów. Dodatkowo wprowadził na nasz rynek opcję wysyłki paczkomatowej. Dzięki sieci specjalnych paczkomatów mogli znacząco obniżyć koszty dostawy. Taka opcja jest również wygodna dla klienta. Wiele osób zdecydowanie woli odebrać czy nadać swoją paczkę o dowolnej porze zamiast czekać na kuriera w domu. Co więcej, InPost cały czas rozwija swoją firmę. W ostatnim czasie wprowadził specjalną aplikację, która umożliwia bezdotykowe odbieranie przesyłek.

Jak nadać paczkę w paczkomacie?

Nadanie przesyłki w paczkomacie jest banalnie proste. Wszystko najlepiej zacząć jeszcze w domu, na stronie internetowej. Tam możemy łatwo uzupełnić wszelkie informacje o przesyłce i wydrukować list przewozowy. W formularzu nadawczym musimy podać nasze dane, dane odbiory oraz wagę i wymiary przesyłki kurierskiej. Następnie wybieramy paczkomat, w którym chcemy nadać przesyłkę oraz drugi, w którym zostanie ona odebrana. Po uzupełnieniu wszystkich informacji oraz opłaceniu paczki możemy wydrukować list przewozowy. Teraz wystarczy udać się do odpowiedniego paczkomatu. Na ekranie dotykowym wybieramy odpowiednie opcje, skanujemy naklejony na paczkę list przewozowy, umieszczamy pakunek w skrytce i gotowe!

Najtańsze przesyłki kurierskie

Wysyłanie paczek przez kurier InPost to bardzo opłacalna opcja. Jeśli jednak chcemy się o tym przekonać na własne oczy, to warto skorzystać z porównywarki cen kurierów. Tam po podaniu wagi oraz wymiarów paczki dowiemy się, jak najtaniej będzie wysłać naszą paczkę. Zapewniamy, że paczkomaty InPost będą w samej czołówce! Dużym atutem tego sposobu wysyłania przesyłek jest nie tylko cena, ale także szybkość i wygoda. Możemy nadawać paczki kiedy chcemy, odbierać kiedy chcemy, a dodatkowo docierają one w krótkim czasie we wskazane miejsce!

Oszczędzaj na kurierze z paczkomatami!

Paczkomaty InPost to ogromna sieć w całym kraju. Nawet w małych miejscowościach można znaleźć jeden z nich. Sieć cały czas się rozrasta, dzięki czemu coraz łatwiej jest o skorzystanie właśnie z tej metody wysyłki. Jeśli więc chcesz zaoszczędzić czas i pieniądze, to postaw na InPost! Już nie musisz się zastanawiać, jak nadać paczkę w paczkomacie. Jak widzisz jest to proste i szybkie! Sprawdź sam!

Maszyna do kartonów – jak działają tego typu urządzenia?

Maszyna do kartonów – jak działają tego typu urządzenia?

Maszyny do kartonów mają za zadanie ułatwić stworzenie pudełka kartonowego o odpowiednich wymiarach. Może także uwzględniać ewentualne dodatkowe otwory, które są niezbędne z punktu widzenia ich nabywcy – na przykład wycięcia na uchwyty. Jak działa boxmaker?

Automatyka i niezawodność

Maszyna do kartonów, taka jak Boxmat 2, jest wysoce zautomatyzowana, aby proces wytwarzania kartonów był możliwie najłatwiejszy i najszybszy. Dlatego też możliwe jest wpisanie w ustawienia produktu, jaki rozmiar kartonu jest potrzebny, montaż odpowiednich noży bądź bigów i rozpoczęcie pracy. To konkretne urządzenie jest przeznaczone do pracy z tekturą falistą, jednak istnieje także możliwość docinania z innych jego rodzajów.

Tektura falista jest najczęściej wykorzystywana w różnego rodzaju opakowaniach ze względu na jej wysoką trwałość. Dlatego też właśnie z takiego rodzaju surowca korzysta maszyna do kartonów firmy Zemat. Duża popularność tektury falistej sprawia, że producenci stawiają właśnie na urządzenia dostosowane do pracy z tego rodzaju materiałem.

Precyzyjne nacięcia

Jeśli tylko pamiętamy o stosowaniu w maszynie dobrej klasy, odpowiednio ostrych końcówek docinających – możemy liczyć na bardzo dobry efekt końcowy. Krawędzie są równe i dobrze docięte, a ogólny wygląd kartonu – bardzo dobry. Dobre ostrza lub bigi mają znaczenie również ze względu na precyzję cięcia. Jeśli będę tępe – może się okazać, że karton jest odrobinę mniejszy bądź większy przez wzgląd na „darcie” tektury zamiast jej cięcie.

Maszyna do kartonów ma bardzo prostą zasadę działania. Po odpowiednim ustawieniu oraz zastosowaniu dobrej klasy materiałów – wystarczy czekać na efekt końcowy. W efekcie pracy urządzenia otrzymujemy dobrej jakości, precyzyjnie docięte pudełka wykonane z tektury falistej, gotowe do wykorzystywania. Kupując dobrej jakości sprzęt można mieć pewność, że kartony będą odpowiednio docięte i łatwe do złożenia, a także o zadanych wymiarach – nie mniejsze i nie większe.

Wszystko co musisz wiedzieć na temat bezsenności i jej leczenia

Wszystko co musisz wiedzieć na temat bezsenności i jej leczenia

Zdrowy i odpowiednio długi sen jest niezbędny naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Bezsenność (ang. insomnia) to patofizjologiczny stan, związany z niesatysfakcjonującą jakością oraz ilością snu. Na pewnym etapie życia dotyka prawdopodobnie każdego z nas.

Objawy towarzyszące bezsenności

– problem z zaśnięciem
– budzenie się ze snu w trakcie nocy
– zbyt wczesne budzenie się
– poczucie niewyspania, mimo pozornie odpowiedniej jakości snu

Osoba, która cierpi na bezsenność może odczuwać również lęk, przygnębienie, apatię oraz zmęczenie w ciągu dnia. Ponadto, mogą pojawić się worki pod oczami i przekrwienie spojówek, a także spadek libido.

Jakie są przyczyny powstawania bezsenności?

Bezsenność krótkotrwałaktóra trwa do dwóch tygodni, najczęściej dotyczy osób, które przechodzą w danym momencie zmiany i wydarzenia wywołujące stresNależą do nich między innymi: zawarcie związku małżeńskiego, przeprowadzka, zmiana pracy, ważny egzamin, czy też śmierć bliskiej osoby. Ponadto, osoby podróżujące narażone są na bezsenność związaną ze zmianą strefy czasowej (tzw.jet lag).

Jeśli bezsenność utrzymuje się przez dłuższy czas, nazywana jest przewlekłą. Może dotyczyć osób, które cierpią na depresję, ADHD, zespół niespokojnych nóg, bądź zażywających środki psychoaktywne. Niektóre leki (np. piracetam, pseudoefedryna, nicergolina, prednizolon) mogą również wywoływać zaburzenia snu w trakcie ich stosowania. Z kolei, uzależnienie od leków nasennych (benzodiazepin, imidazopirydyn) może paradoksalnie przyczynić się do utrwalenia bezsenności. Do innych przyczyn należą : chroniczny ból, przewlekły stres, koszmary senne, praca zmianowa, brak odpowiednich warunków do spania (hałas, światło, zbyt niska lub zbyt wysoka temperatura), spożywanie alkoholu (działanie moczopędne), kofeiny i obfitych posiłków oraz wykonywanie ćwiczeń fizycznych tuż przed snem.

Jak leczyć bezsenność?

Przede wszystkim powinniśmy spróbować znaleźć przyczynę, która wywołuje u nas bezsenność i postarać się ją wyeliminować. Jeśli jest to niemożliwe, na początku spróbujmy domowych i naturalnych sposobów, do których należy między innymi: regularny wysiłek fizyczny w ciągu dnia oraz ćwiczenia medytacyjne, słuchanie muzyki relaksacyjnej, ciepłe kąpiele z dodatkiem olejków eterycznych (np. lawendowego, różanego, ylang ylang), usunięcie z sypialni urządzeń elektronicznych (radio, telewizor) i zadbanie o odpowiednie warunki do snu (przewietrzenie pokoju, wyciszenie sprzętów, które mogą wywoływać hałas). Ponadto, w aptece dostępne są różne preparaty poprawiające jakość snu na bazie wyciągów roślinnych (np. korzeń kozłka lekarskiego, kwiatostany głogu, liść melisy, ziele męczennicy, szyszki chmielu), które mogą pomóc nam zadbać o komfort snu. Poza tym, w przypadku zespołu jet lag oraz pracy zmianowej można spróbować zastosować syntetyczną melatoninę, która fizjologicznie produkowana jest głównie w szyszynce i reguluje nasz rytm dobowy – szczyt jej wydzielania przypada na noc, dlatego ważne jest, aby spać w ciemności.

Jeśli te sposoby zawiodą, powinniśmy udać się po pomoc do lekarza, najlepiej psychiatry, który zdiagnozuje nasz stan i w razie potrzeby wypisze receptę na odpowiednie środki. W lżejszych przypadkach, stosowane są leki przeciwhistaminowe (difenhydramina, hydroksyzyna) o działaniu sedacyjnym. Natomiast leki z grupy imidazopirydyn (zolpidem, zopiklon, zaleplon) i pochodne benzodiazepin (estazolam, midazolam, nitrazepam, temazepam) dają pewny i niemal natychmiastowy efekt, przeznaczone są jednak jedynie do krótkotrwałego stosowania (maksymalnie do dwóch tygodni, gdyż mają silne działanie uzależniające oraz generują wiele działań niepożądanych (m.in.paradoksalna agresja i pobudzenie, ryzyko upadków, nadmierna senność – szczególnie niebezpieczna w przypadku kierowców). Odstawianie leku nie powinno być nagłe i skonsultowane z lekarzem, gdyż prowadzi do powstania syndromu odstawiennego i pogorszenia stanu chorego.